Пирамида - наиболее распространенная форма изменения отягощения от подхода к подходу. Суть его заключается в том, что с каждым новым подходом берется больший вес. Это так называемая прямая пирамида. Обычно она применяется при выполнении таких упражнений как приседания со штангой, жим лежа.

Принцип обратной пирамиды - когда максимальная нагрузка создается при первом подходе. Наиболее типичное упражнение - подтягивания с отягощением. Здесь либо уменьшается количество повторов, либо вес дополнительного отягощения.

Такие упражнения как подъем штанги на бицепс, тяга верхнего блока, работа с гантелями (на дельту, бицепс, предплечья и т.д.), прокачка икр и т.п. выполняются без пирамиды. Здесь может быть либо усеченная пирамида (работа с последним весом в течение нескольких подходов), либо вообще без нее, когда упражнения выполняются только с рабочими весами.

Список упражнений, где наиболее часто применяется принцип пирамиды: силовые приседания, становая тяга и жим штанги лежа. При выполнении их же на вес, либо рельеф - усеченная пирамида. Вообще, любое упражнение, где ошибка и недостаточная разминка может привести к травме выполняются по принципу пирамиды (сначала работа с разминочными весами, затем переход к основным)