pumpzone.ru

Кому нужен пампинг?

Голосовать
(32 голосов)

Традиционно “пампингом” называют выполнение упражнения в большом числе повторений, когда копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Такой метод “вбивает” большое количество крови в мышцу. При условии короткого отдыха между подходами,  в мышцу поступает больше крови, чем она успевает "откачивать".  Она раздувается и становится просто огромной. Это ощущения нельзя спутать ни с чем другим.  Арнольду оно настолько нравилось, что он сравнивал его с сексуальной эрекцией.

Итак, что такое "пампинг"?

Традиционно “пампингом” называют выполнение упражнения в большом числе повторений, когда копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Такой метод “вбивает” большое количество крови в мышцу. При условии короткого отдыха между подходами,  в мышцу поступает больше крови, чем она успевает "откачивать".  Она раздувается и становится просто огромной. Это ощущения нельзя спутать ни с чем другим.  Арнольду оно настолько нравилось, что он сравнивал его с сексуальной эрекцией.

Причина этого в том, что разогретые и наполненные кровью мышцы выглядят гораздо сексуальнее и атлетичнее, чем холодные. Поэтому, многие модели  и артисты спортсмены используют эту особенность перед сьемками в клипах и фотосесиях, разогревая свое тело легкими упражнениями в большом числе повторений. Чаще всего просто делают отжимаются от пола.

Ок. Скажете вы. Ну а как же быть ростом силы? Как лучше тренироваться: пампингом или «на силу»?

Друзья,  Сила - это способность. А Пампинг - это эффект. Можно тренироваться в силовом ключе и добиваться при этом наполнения мышцы кровью. Да  конечно скинув веса до очень легких и делая  огромное  количество повторений вы наполните мышцу кровью еще больше, чем при брольшом количестве повторений. Но это будет ошибкой. Пампинг тоже должен быть тяжёлый...почти силовой... Кроме того, пампинг может и должен использоваться если не замена, то как дополнение к силовой тренировки. И вот почему:

1 особенность

В наших мышцах находятся волокна ответственные за различную работу. Одни из них силовые, наиболее эффективны в малом количестве повторений, другие, «выносливые» очень работоспособны в большом количестве повторений. Для развития последних как раз  и очень важен пампинг в более высоком количестве повторений.  Тренируя только силовые волокна, вы ограничиваете свои возможные достижения для роста мышцы в целом. Именно поэтому  комбинация пампинга  с силовым тренингом - это вообще улётно!

2 особенность

Вторая особенность пампинга заключается в том, что  он заставляет мышцу находиться под нагрузкой более длительное время, в отличие от  силовых тренировок.  Тут нужно уточнить один крайне важный момент.
Мышцам не важно сколько вы делаете повторений 4 или 44. Им важно только время нахождения под нагрузкой. Которое пампинг увеличивает.
В зависимости от длительности нахождения под нагрузкой работают  различные мышечные волокна. 
У спортивных медиков есть статистические данные, свидетельствующие о том, что "пампинг" способен увеличить объем мышцы на 20%. Это не сравнимо  с приростом "массы" под действием "чистого" силового тренинга.

3 особенность

Следующая особенность, заключается в том, что вместе с большим объемом крови, которую мы нагнетаем в мышцу во время пампинга, мы закачиваем  туда массу полезных веществ, необходимых для эффективной работы и восстановления мышц. К примеру, того же самого кислорода.  Ведь кровь – это наш транспортный агент, который обеспечивает наши органы всем необходимым.

4 особенность

Кроме того, пампинг как работа с легким весом, может быть полезен в дни «активного» отдыха или как  альтернативные тренировки в дни периодизации. Стиль тренировки иногда нужно менять для достижения разнообразия. Иначе рост может прекратиться.

Какой же вывод?

Пампинг, как инструмент, наполнения мышц кровью и затягивания времени подхода можно делать всем.  Но это не должна быть легкая работа.  Это должна быть работа с тяжелым для вас весом на 10-15 повторений, после которой следует отдых не больше минуты и следующий подход.

Сколько  пампинга?

Это зависит от ваших генетических особенностей. От вашего «коридора повторений». Если в ваших мышцах  мало силовых волокон, то вам необходимо большую часть тренировки делать в большом количестве повторений, что неизменно будет приводить к пампингу.


Запомните. Самое важное правило. Пампинг должен быть силовым. Не просто размахивайте гантелькой на тренировке. Увеличивайте ее вес постоянно. Только тогда вы сможете убедиться в эффективности пампинга, увидев положительные изменения в зеркале.

Внимание! Если вам интересны новые материалы на тему пампинга и вы хотите что бы они появились у нас на сайте, напишите это в комментарии к статье. Не забудьте указать свой e-mail для получения сообщения о появлении новой статьи по интересующей вас теме

3 комментариев

  • Комментировать SHEVA 10.04.2010 11:55 отправлено SHEVA

    Я только начинаю заниматься, вернее начинаю заниматься ПРАВИЛЬНО. А в тренажорку я хожу уже 4 месяца - огромных результатов особо нет, а я очень хочу набрать мышечную масу и стать больше по габаритам. Мне очень интересны новые материалы на тему пампинга и я хочу чтобы они появились у вас на сайте, как можно скорее. С нетерпением жду.

    Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
  • Комментировать Nikolay 13.12.2011 22:03 отправлено Nikolay

    Очень интерестная статья,хочу попробывать этот новый метод!И прошу пожалуйса администрацию сайта присылать мненовые материалы по этой теме!)))))

    Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
  • Комментировать Алексей 13.03.2012 07:14 отправлено Алексей

    Очень хотел бы увидеть программы для пампинга.

    Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Добавить комментарий